od razu nie ma się co rzucać na głębokie wody, zacząć od siłowego i 20 minut cardio po nim, potem dodawać po 5 minut co 2 tygodnie, jak dojdziesz do 50 minut można wtedy zrobić 30 minut rano i 30 po siłowym, jakoś nigdy nie przekonywały mnie aeroby na wieczór (przed ostatnim posiłkiem stricte białkowym) - chyba, że czasowo inaczej nie ma [...]
[...] to jest 108 kg czystych mieśni,po redukcji ,przy wadze 140 kg powinno zostać ok 107 kg. Ale bf będzie wynosił juz 23 %-sylwetka będzie bardzo sportowa -potężnego atlety. Na bicepsach powinny już być widoczne żyły By osiągnąć sylwetkę bardziej kulturystyczna-to potrzeba jeszcze roku-wtedy można obniżyć bf do ok 15 %,przy wadze ciała ok 126 kg.
Chlopaki jesli cokolwiek to proszte o merytoryczne argumenty, a nie o przedszkole. Po pierwszy niech najpierw ktos zaznaczy ze ma doswiadczenie z IGF, jego slowa uznam wtedy za powazne. Inaczej to wybaczcie ale to jest wlasnie takie sobie pi.erdo.lenie. Z calej teorii nie wynika wcale ze IGF jest jakimkolwiek cudem...gdyby ten cykl mial leciec bez [...]
[...] wiec ciezko ci tak naprawde bedzie dobrac dalszy trening, bo twoje efekty sa niestety wypaczone. jedyne co bym ci radzil to troche odstawic suple, dobrac dobra diete, samemu poeksperymentowac z wlasnym organizmem, zapisac wyniki i za jakies 3 miesiace wrzucic to na forum wtedy bedzie mozna cos pomyslec. inaczej to bedzie takie trenigowe eskk
Ja tam jeszcze dołoże swoje 5 groszy. Czekam na odpowiednią sytuację. Czekamy Widzę, że ktoś że starych spamerów jest dostępny.***** z tym, jak będzie do mnie sapał to wtedy napisze o co biega. Piona dla wszystkich co wstawili się za dymka. Solidarność to podstawa. Nie możemy dać sobie napluć w kaszę.
[...] powod? prosty - unikniecie jeszcze wiekszego balaganu niz tu jest, dostał ktos bana? to zapewne nie bez powodu, wiec nie lamentować ,tylko czekac na wyjasnienia temat zamykam , do czasu ogarniecia przeze mnie sprawy (wieczorem ok 21-22, bo bede wtedy ponownie online) info ktore bylo w temacie w administracji ale zostal on nieopatrznie skasowany
[...] w zyciu maraton, to byl tam jako atrakcja facet, ktory biegl na treadmillu, na ilosc kilometrow, zbierajac kase na jakis cel charytatywny. Z tego co pamietam to jaebnol wtedy cos ponad 200km i zajelo mu to ponad 13 godzin ciaglego biegu, czyli wychodzi okolo 4 minut na kilometr . Facet nie byl jakims chudzielcem, tylko dosc muskularny, tak [...]
no za smerfetka cala wioska oprocz papysmerffa biegala ogladalem teraz wszystkei dokladnei te zdjecia,jedno co to sie niemaeczyli bylem raz przy wypadku jak kobieta miala zmiarzdzone nogi ale byla przytomna i jek placz krzyk,wtedy jest ciezko
Dudek, zgoda te czsy nie tak odlegle byly fajne, ale teraz tez jest ciwkawie. Nie wiem czy nie ciekawiej niz wtedy. Co do Iversona to wiedzilem, ze ktos to napisze, ale imho Bryant potencjal ma sporo wiekszy. Iverson to geniusz koszykowki i jakby mial 2 m wzrostu to zdominowalby lige na 15 lat, ale Kobe tez jest wielki. Dzisiaj ukul 62 puknty w 33 [...]
[...] mit szynken 3. pierogi ruskie mamusia zrobiła 4. kartofle + kurak 5. Twaróg/jajka chyba zacznę lżejsze przedtreningowe jeść i więcej zapychających węgli w drugim posiłku, wtedy jest miejsce na wodę na treningu (dzisiaj 2,5l poszło) i się bardzo dobrze trenuje za to potren dowalić na maxa, jak to mam w zwyczaju i potem smakowity twarożek przed [...]
[...] dnia - jesli chodzi o badanie pozuomu hormonow jesli chodzi o laski - to w gre wchodzi nie tylko pora dnia ale dzien cyklu wiec my i tak mamy o tyle lepiej jesli proby watrobowe tez wieczorem - to raczej mija sie z celem bo pownno sie robic naczczo coby watroba 'obciazona' posilkami/wysilkiem jeszcze nie byla wtedy tez inne poziomy enzymow
[...] - ale zapominaja ze zajmuja sprzet innym! rozumiem rozmawiac miedzy kolejnym cwiczeniami ba po skonczonym treningu ale kur.wa gadac kilkanascie minut miedzy kazda seria wtedy gdy jest do tego samego sprzetu kolejka albo przynajmniej kilku osobom by sie przydalo -> to juz przegiecie a to jest najgorsze ze te osoby majac w dupie swoj [...]
[...] bo skupione na nogach - gora FBW 2x tydzien wiec i nie jest tak spuchnieta jak podczas robienia plecoof czu barkoof. Ale najlpesze zostawione na koniec - KLATKA tak wiec wtedy sie odkuje. Teraz sprawa wyglada nastepujaco: HC Kcal=3974 Bialko=298g (3,3g/kgmc) FAT=163g (1,8g/kgmc) Węgle=327g (3,7g/kgmc) MC Kcal=3929 Białko=291g (3,2g/kgmc) [...]
[...] mikrocyklu - klatka - wiec gora dostaje ostro po dupie za mna 3 treningi a ja sie ruszac nie moga - taki skuty i spuchniety - a tu jeszcze dwa treningi zostaly i dopiero wtedy off odpadl mi poniedzialek wiec musze nadgonic ten 1 dzien off - za duzo wypadlo wolnych w calych okresie a ze jest 5 dt na 7 dni - wiec ciezko cokolwiek odrobic wiec [...]
[...] I siła w WL też jest Pitbull61 A moja dzidzia już ma 3 miesiące i śpi całą noc (8 godzin) A Twoja ? Dzisiaj zacząłem redukcję od początku (waga 106 kg i więcej fetu niż wtedy podczas Pasibrzuchów), tylko się nie ujawniam na forum (wstyd). Miałeś rację z tą insulodpornością, coś w tym musi być. Mam teraz takie założenie 40 % białka, 30 % [...]
[...] co tydzien wiec mam na potrzeby suple w wiekszosci przypadkow mam z zapasow- nie stac mnie na dzien dzisiajeszy aby wydawac 500pln na suple za miesiac przeprowadzam sie i wtedy moze sie cos odmieni ....moze wiec teraz siedze i czytam ile sie da i nadrabiam a ze lubie siedziec i wnikac,czytac,szukac ciekawostek - to czas tak mi zapier*ala ze [...]
[...] pisze tylko o tym nieszczesnym obciazeniu, bo krzywy sprzet do cwiczen jest marginalnym zjawiskiem- po prostu niewygodnie sie na takim cwiczy i to czuc." Czuć tylko wtedy, jeśli możesz to z czymś porównać. Jak się ktoś położy pierwszy raz w życiu na ławeczce do wyciskania - to zawsze mu będzie niewygodnie, bo nie zna tego ćwiczenia, a [...]
[...] pozycji tak jakby "za plecami" oczywiście zgiętą i po wybiciu dodajesz tą nogę, z której się wybijałeś. 4) tutaj opcja jest prosta albo glebniesz na plecy, wtedy juz umiesz upadać ;) albo cofniesz sie do pozycji wyjsciowej, wtedy powtarzasz cwiczenie 5)kiedy już stojąc na rękach będzisz pewny, w celu złapania równowagi i nie [...]
Kryptonim : Kolos 180 >140,czyli redukuj z nami do lata 2017
